Известно, что недостаток кальция в организме может ухудшить состояние волос, кожи, зубов и в принципе здоровья в целом. Рассмотрим несколько нюансов о необходимости кальция, продуктах, содержащих кальций, в каком количестве его следует употреблять и т.д.
Польза кальция
Нашему организму необходимы как микроэлементы (в малых количествах), так и макроэлементы (в больших количествах). Ко второй группе относят кальций, и именно он напрямую влияет на обмен веществ человека. Польза кальция весомая, он помогает хорошо усваивать продукты, поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляет зубы и костную ткань, улучшает состояние волос и кожи.
Может быть у любого человека!
С нехваткой кальция могут столкнуться абсолютно все люди любого возраста. Даже во время беременности недостаток этого минерала может впоследствии отразиться на здоровье новорожденного и тем более если в дальнейшем в продуктах питания его количество будет минимальным или вовсе отсутствовать. Также часто с этой проблемой сталкиваются пожилые женщины, так как у них в этом возрасте снижается уровень эстрогена, именно из-за этого кальций довольно быстро вымывается. Кроме того, данный гормон отсутствует после удаления придатков и матки, а это еще больше усугубляет ситуацию.
Что касается детей, то у них чаще всего выявляется остеопороз, при котором нарушается осанка, т.е. есть риск появления сколиоза. Причиной этому может быть недостаток кальция в организме и малоподвижный образ жизни. Эти два фактора взаимосвязаны между собой, ведь благодаря физическим нагрузкам организм лучше усваивает кальций.
Как определить недостаток кальция
Чтобы определить, хватает ли организму кальция, необходимо провести специальный анализ крови, но он может показать только нехватку минерала. При остеопорозе кальций скапливается в крови и вымывается из костей, именно это может ввести врачей в заблуждение во время обследования. В наше время чаще всего предпочтение отдают денситометрии, которая дает точную картину состояния костей.
Как восполнить кальций в организме
Обратим внимание на покупную молочную продукцию, изготовленную из молочного порошка. До появления к нам на прилавки, она проходит массу технологических процессов, а это сводит к минимуму содержание кальция и его усвояемость. Поэтому рекомендуем употреблять только натуральные молочные и кисломолочные продукты. Источником получения кальция также является и сыр твердых сортов. Также кальций содержится в кунжуте и кунжутном масле, миндале, яйцах, шпинате, зелени.
Прием комплексных препаратов не менее важен. Они особенно требуются людям с избыточной массой тела, а также страдающим гипертонией и остеопорозом. В сутки молодым, здоровым и подвижным людям необходимо употреблять до 800 мг кальция, а беременным, пожилым и детскому растущему организму – до 1200 мг. И желательно употреблять его вечером, поскольку в это время дня он лучше усваивается. Также стоит отметить, что вымывается кальций при курении и употреблении алкоголя, поэтому тут нужно выбирать, что важнее.